眠れる整体 信州指癒院

🧭 1. 慢性腰痛の根本原因（17年続いている方に多いパターン）

① 筋膜・筋肉の「ロック化」

長年の腰痛では、腰部〜骨盤〜太もも前面（腸腰筋）が硬直して、
腰が動かない → 他の部分が代償 → 夜間痛になる という悪循環が起こっています。

特に寝ているときに痛むのは、「姿勢保持筋」が夜も緊張している証拠です。

② 自律神経・交感神経の過緊張

眠り始めて1〜2時間で目覚めるのは、
筋肉の痛みだけでなく 神経系が過敏になっているサイン。
腰部には多くの交感神経が通っており、慢性的な腰痛はこの神経を緊張させます。

➡ 夜の睡眠が浅い → 修復されず → さらに痛みが増す、というループ。

③ 呼吸の浅さと腰椎の固定

腰椎と横隔膜（呼吸筋）は密接につながっています。
腰部が硬いと横隔膜が動かず → 呼吸が浅くなる → 自律神経も乱れる → 夜間痛が起こりやすくなります。

④ 骨盤の傾きと腸腰筋の拘縮

長年の腰痛の多くは「骨盤の後傾＋腸腰筋の短縮」から始まります。
腰を伸ばした姿勢が取れなくなるため、寝ていても腰が引っ張られて痛みが出ます。

🌿 2. 改善の基本方針

1. 腰の筋肉を無理に伸ばさない（急なストレッチは逆効果になる場合あり）
2. 骨盤の傾きをリセットして「腰椎を楽にする」
3. 横隔膜と腸腰筋（深いインナーマッスル）をゆるめる
4. 呼吸と連動させて自律神経を整える

➡ 痛みを「押さえ込む」のではなく、緊張をほどいていくアプローチが有効です。

🧘‍♂️ 3. 慢性腰痛に効果的なストレッチ＆ケア方法

① 腸腰筋リリース（腰の引っ張りを解除）

1. 片膝立ち（ランジ姿勢）をとる
2. 骨盤を軽く前に押し出す（腰を反らさない）
3. 太ももの付け根が伸びるところで呼吸を止めず20秒キープ
4. 反対側も同様

👉 腰そのものを伸ばすより、この筋肉をゆるめる方が痛みの軽減に直結します。

② 仰向け腰ゆるストレッチ（神経・筋膜リリース）

1. 仰向けで膝を立てる（腰と床の間に自然な隙間を）
2. 吸ってお腹をふくらませ、吐きながら腰を床に沈める
3. 腰の奥が床に「ふわっ」と沈むのを感じる
4. 2〜3分呼吸に合わせて続ける

👉 夜寝る前に行うと、腰の筋緊張が抜けやすくなります。

③ ひねりのストレッチ（腰椎と神経のリリース）

1. 仰向けで右膝を立て、左側にゆっくり倒す
2. 顔は右を向く
3. 深呼吸をしながら20〜30秒
4. 反対側も同様

👉 腰椎周囲の神経・筋膜・血流がやわらぎ、夜間痛の軽減に有効です。

④ 呼吸＋腹圧リリース（自律神経の過緊張をオフ）

1. お腹に手を当てて深い腹式呼吸
2. 吐く息を「長くゆっくり」
3. 腰が床に沈む感覚を感じる
4. 3分ほど続ける

👉 夜の痛みの原因である交感神経の高ぶりを鎮めます。

🛏️ 4. 寝るときの姿勢・ケアポイント

• 仰向けで腰にタオルを丸めて腰椎の自然なカーブをサポート
• 横向きなら膝の間にクッションをはさむ（骨盤のねじれ防止）
• 寝る前に上記ストレッチを2〜3分行うだけで、夜間痛の頻度が減るケースも多いです。

✨ 5. さらに深く改善したい場合

長年の腰痛＋夜間痛は、
✅ 腸腰筋の拘縮
✅ 骨盤の傾き
✅ 自律神経の過緊張
の3つを セットで改善 するのが効果的です。

• 日中 → 骨盤・腸腰筋ストレッチ
• 夜 → 仰向け呼吸＋神経リリース
• 睡眠環境 → 腰サポートクッション

👉 数週間で
「夜中の目覚めが減った」
「朝の腰の重さが￥軽くなった」
とみていう方が多くいます。

先ずは、整体に行って骨盤の後傾・左右差を改善することです。
そして、人間は機械ではありません。エネルギーの通りが悪いと体に歪みが生じます。
自律神経も乱れます。
当院はそこまで診て改善してゆきます。
目をつむってご自分の身体の歪みがどうなのか。観察してみてください。

 

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