信州指癒院

肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。

31歳女性　主婦の方からの質問です。

肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。
重たい荷物を持たないこと、片方だけで持たないことなどのアドバイスを
整体師の方から頂きましたが、現実的に実践しきれないことも多いです。
これ以外に、自宅でできる肩こり改善・予防などのケアは無いかをお聞きしたいです。

回答

【肩甲骨が固まる理由】
肩甲骨には菱形筋、肩甲下筋、小円筋、大円筋、その上から僧帽筋、前からは、小胸筋、
大胸筋などが重なりあいながら、引っ張っり合っています。
特に肩が前に出る巻き肩、背中から丸まる猫背は、肩甲骨が固まる大きな要因だと思われます。

腕を前で組み、肩甲骨を前にストレッチしたり、腕を後に組み胸を張り、
肩甲骨を背後に寄せるストレッチをすることをお勧めします。

寝る前に仰向けに寝て、一番背中の丸まった部分に枕を置き足と腕を伸ばして、
ストレッチするのも良いでしょう。
あまり長時間やりすぎると、痛みが出るので程々にしてください。

どちらも、生活習慣が原因と思われますので、普段からの姿勢が大切です。
それでも治らない場合は、当院で身体の歪みを正して、定期的にケアしてゆくことをお勧めします。