眠れる整体 信州指癒院

36歳女性　自営業の方からの質問

姿勢が悪く、猫背が原因で肩の凝りや長時間の同じ姿勢が辛い。

さらに、下腹が出ており、スタイルに不満がある。

腹筋運動をしても改善しないため、猫背を治す運動や日常生活での注意点を知りたい。

特に、姿勢を維持するための効果的なストレッチや筋トレ方法が欲しい。

回答

猫背を改善するためのストレッチや運動についてアドバイスいたします。

まず、以下のストレッチを試してみてください。

1. 胸を開くストレッチ:

壁に向かって立ち、片手を壁につき、体を反対側に軽く捻るようにして胸を開いてください。

30秒程度キープし、反対の側も同様に行います。

2. 肩甲骨を動かすストレッチ:

背筋を伸ばして座り、両手を後ろに回して手のひらを組みます。

そのまま肩甲骨を内側に引いていくように意識して、10回程度繰り返してください。

3. 背筋を伸ばすストレッチ:

床に仰向けに寝て、両足を90度に立てます。

その状態でお尻をしっかり床につけたまま両手を後ろに伸ばし、背筋を伸ばしてください。

これらのストレッチは日常生活でも簡単に取り入れることができますので、定期的に行ってみてください。

また、長時間同じ姿勢をキープするためには、背筋を意識して正しい姿勢を保つことが重要です。

毎日の生活で以下の点に気をつけると改善するかもしれません。

1. デスクワークやスマートフォンの使用時には、背もたれのある椅子に座り、背筋を伸ばしてください。

また、デスクの高さや画面の位置を調節して、正しい姿勢で作業できるようにしましょう。

2. 歩くときには、胸を張り、肩を下げて歩くように意識してください。

鏡や写真を使って自分の姿勢を確認することもおすすめです。

3. 筋トレを行う際には、背中の筋肉を鍛えるエクササイズに注目しましょう。

背筋や上腕立ち上がり、プランクなどが効果的です。

これらのアドバイスを実践してみて、姿勢改善に少しずつ取り組んでみてください。

ただし、慢性的な猫背の場合は、専門の治療院や整体院を受診することをおすすめします。

私も、整体院を経営し、猫背矯正は専門家ですが、巻き肩も猫背の一種で始まりです。

猫背を矯正するには、身体全体、脚の部分から診てゆきます。

良い施術家をお探しください。