信州指癒院

45歳女性　会社員の方からの質問

ひどい肩こりに悩んでおり、最近では仕事に集中できなくなってきました。

20年間デスクワークを続けていて、毎日長時間同じ姿勢を保っているため、肩こりが悪化しているのかもしれません。

治療院で治療を受けたとしても、デスクワークを続ける限り痛みから解放されることは難しいのでしょうか？

座ったままで、約5分でできる肩こりに効果のあるストレッチはありますか？

回答

肩こりにお悩みで、デスクワークをされていることが原因とおっしゃっていますね。

長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉が緊張して肩こりが生じることはよくあります。

治療院での治療は一時的に症状を緩和することができるかもしれませんが、デスクワークを続ける限り、同じ問題が再発する可能性があります。

それに加えて、定期的なストレッチや適切な姿勢の保持も重要です。

以下に、座りながら行える肩こりに効果のあるストレッチの例をいくつかご紹介します。

ただし、痛みや不快感を感じた場合はすぐに中止してください。

1. 首周りのストレッチ: 深呼吸をしながら、ゆっくりと首を前後に傾け、左右に回すように動かします。

2. 肩甲骨ストレッチ: 背筋を伸ばしたまま、両手を背中の後ろで組みます。

それから、肩甲骨をゆっくりと引き寄せ、数秒キープします。

3. 肩の回し運動: 肩をまわすことで筋肉をほぐすことができます。

時計回りと反時計回りに、ゆっくりと肩を回してみてください。

これらのストレッチは簡単に座りながらできるものですが、症状の重さや個人の状態によっては、個別のアドバイスが必要な場合もあります。

肩こりの状態が悪化している場合や、痛みが強い場合は、医師や整体の専門家に相談することをおすすめします。

肩こりの予防には、デスクワーク中の適切な姿勢保持や、定期的な休憩とストレッチ、適度な運動などが大切です。

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