眠れる整体 信州指癒院

ご相談ありがとうございます。

脊柱管狭窄症の手術後でも、坐骨神経痛の症状が残ることはよくあります。

お医者さんは、どんな手術でも完璧に治るとは限らないと言われるでしょう。

マッサージは一時的な血流改善や筋緊張緩和に有効ですが、「完治」までは難しい場合が多いですね。

当院では、施術をしたり手術をしてもらう前に、独特の検査方法で原因を掴むことを優先します。

何故なら検査8、改善法2の割合で重要だと考えるからです。

ここでは、マッサージ以外で考えられる方法と、坐骨神経痛に効果のあるストレッチを整理してご紹介します。

🩺 マッサージ以外で考えられる方法

1. 体幹（インナーマッスル）強化

脊柱管狭窄症では腰椎を支える力が弱くなり、神経に負担がかかります。

ドローイン呼吸法や腹横筋のトレーニングを行うと、腰の安定性が高まり、坐骨神経への刺激を減らせます。

2. 姿勢改善・動作習慣の見直し

長時間の前かがみ・座りっぱなしを避ける

歩く時は杖やポールを使って腰の負担を減らす

寝具（硬すぎる・柔らかすぎるマットレス）を見直す

3. 温熱療法

腰やお尻まわりを温めると、血流改善や神経圧迫の軽減につながります。

※ただし急性期の炎症がある場合は避けてください。

4. 神経ブロック注射や薬物療法（医師による）

どうしても痛みが強い場合は、ペインクリニックでの神経ブロックや内服薬でのコントロールも選択肢になります。

但し効果は一時的なものと考えてください。

🧘‍♂️ 坐骨神経痛に効果のあるストレッチ

以下は痛みを悪化させにくい、比較的安全なストレッチです。

※必ず「痛みが出ない範囲」で行いましょう。

無理は禁物です。

① 梨状筋（お尻の深い筋肉）ストレッチ

椅子に座る

痛みのある側の足首を反対の膝にのせる（4の字の形）

背筋を伸ばしたまま、少し前に体を倒す

👉 お尻〜太ももの裏が伸びる感覚で20〜30秒キープ

② ハムストリング（太もも裏）ストレッチ

椅子に浅く腰かける

片足を前に伸ばし、かかとを床に置く

背筋を伸ばして前に軽く倒す

👉 太ももの裏が伸びる感覚で20〜30秒キープ

③ キャット＆カウ（背骨の動き改善）

四つ這いの姿勢になる

息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）

息を吸いながら背中を反らす（牛のポーズ）

👉 5〜10回繰り返し、背骨と腰の柔軟性を高める

④ 腰ひねりストレッチ（仰向け）

仰向けで両膝を立てる

両膝をそろえて左右にゆっくり倒す

👉 腰やお尻の緊張をほぐす

🌿 ポイント

「気持ち良い伸び感」で止める（痛みが強い時は中止）

1日2〜3回、継続して少しずつ可動域を広げる

ストレッチ後に温めるとさらに効果的

意外にも坐骨神経痛はストレスにも関係しています。

何故なら、
脊柱管狭窄症でも痛みを感じない人もいらっしゃるからです。

当院は原因がストレスの場合、ストレスからの自律神経の不調の改善にも力を入れています。