眠れる整体 信州指癒院

59歳　男性　自営業

普通に歩いている際に、右足のふくらはぎに痛みを感じました。

調べたところ、軽い肉離れの可能性があるようですが、なかなか改善しません。

どのように対処すればよいでしょうか？

また、今後同じような痛みを防ぐための予防策や、効果的なストレッチがあれば知りたいです。

回答

右足のふくらはぎに痛みがあるとのこと、お気の毒です。

肉離れは筋肉の一部が損傷することを指し、特にふくらはぎは頻繁に使われるため、痛みが出やすい部位です。

筋肉はいくつもの筋肉が重なっていて、1番奥にあるのがインナーマッスルマッスルです。

その筋肉が収縮し、急に伸ばされる力が働いたときに出血や部分的に断裂してしまう状態です。

部分的には足の裏側のハムストリングやふくらはぎに起きやすいです。

以下は対処法と予防方法についてのアドバイスです。

対処法
1. **安静**: –
痛みがあるときは、できるだけ安静にして、ふくらはぎを休ませることが大切です。

2. **アイシング**: –
痛んでいる部位を冷やすことで腫れや痛みを和らげることができます。
冷却用のアイスパックを使い、1回15-20分程度を目安に、数時間ごとに行ってください。

3. **圧迫**: –
弾性包帯などでふくらはぎを軽く圧迫することで、腫れを抑える効果があります。
ただし、血流が悪くならないように注意して巻いてください。

4. **高挙**: –
足を心臓より高い位置に保つことで、腫れを軽減します。
クッションや枕を使うとよいでしょう。

5. **医療機関の受診**: –
痛みが治まらない場合や症状が悪化する場合は、整形外科などの専門医の診断を受けることが重要です。

予防法

1. **ストレッチ**:
– 毎日のストレッチで筋肉を柔らかく保つことが大切です。
以下のストレッチを行うと良いでしょう。

–**ふくらはぎのストレッチ**: – 壁に手をつき、片足をあとに引きます。
後ろの足のかかとを床につけたまま、前の膝を曲げていきます。
20-30秒保持し、反対側も行います。

2. **ウォーミングアップ**: –
スポーツや激しい運動を始める前には、必ずウォーミングアップを行って筋肉をほぐします。
軽いジョギングや動的ストレッチが効果的です。

3. **筋力トレーニング**: –
ふくらはぎの筋肉を強化することで、肉離れのリスクを低減できます。
以下の運動が有効です。

– つま先立ち：足を肩幅に開き、つま先を立てます。
これを繰り返し行います。
– シンプルなカーフレイズ：
立った状態からかかとを持ち上げ、元の位置に戻します。
4. **水分補給**: –
水分不足は筋肉のけいれんや痛みの原因になります。

運動中や日常的にこまめに水分を摂るよう心がけましょう。

5. **適切な靴**: –
フィット感のある靴を選び、足への負担を軽減します。特に運動靴はクッション性が大切です。

以上のポイントを参考に、焦ると肉離れは、繰り返し起こりやすいので、しっかりとケアして、日常生活から予防していってください。

また、運動前とか運動後にマッサージをしてほぐして、ケアすることが大切です。

症状が改善しない場合は、必ず専門医に相談してください。

お大事にしてください。