信州指癒院

22歳女性　自営業の方からの質問

肩こりがひどく、その影響で時々頭痛が起こることがあります。
その頭痛はひどい時には仕事に支障をきたし、集中できないほどの痛みを感じます。
ネットで見かけた情報では、肩こりが原因で頭痛が生じることがあるとありましたが、肩こりを改善することで頭痛も解消するのでしょうか？
専門家として、肩こりの解消が頭痛の予防や改善に繋がるかを教えていただけると助かります。

また、肩こりを軽減するためのケア方法についても知りたいです。

回答

肩こりが原因で頭痛が発生することはよくあります。

肩や首の筋肉が緊張することで、血流が悪化し、頭部への酸素供給が不足したり、神経が圧迫されたりすることが頭痛の原因となります。

特に、デスクワークや長時間の同じ姿勢が続くと、肩こりが悪化しやすく、それに伴う頭痛も頻繁に発生することがあります。

肩こりを軽減することで、頭痛の改善が期待できます。以下の方法を試してみると良いでしょう。
1. ストレッチ

肩や首の筋肉を定期的にストレッチすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。

首をゆっくりと左右に倒す
肩をすくめてゆっくりと下ろす
両手を後頭部に当て、軽く前に倒す

2. マッサージ

専門のマッサージやセルフマッサージで、血流を促進し、筋肉のこりをほぐしましょう。

肩や首周りを指で優しくほぐす（特に頭痛には首と後頭骨の境目の堅くなった筋肉をほぐすことが必要です）
温湿布を使用して筋肉を温める
第四・第五チャクラのエネルギーの乱れを改善するため、第四チャクラ（胸の上）・第五チャクラ（喉の上）に手の平を置き、目をつぶり数回深呼吸をしましょう。

3. 姿勢の改善

猫背や前傾姿勢を避け、正しい姿勢を意識することが重要です。

デスクワークでは椅子に深く座り、背筋を伸ばす（猫背は背中や肩・首の凝りだけでなく腰痛の原因にもなります）
スクリーンの位置を目線の高さに調整する
ストレートストレートネックにも注意が必要です。（下を向いた姿勢では20キロ以上の負首・肩に負荷がかかると言われています。）

4. 適度な運動

軽い運動（ウォーキング、ストレッチ、ヨガ）を取り入れることで、血流を改善し、肩こりの予防につながります。
5. 生活習慣の見直し

十分な水分補給を心がける
ストレスを溜め込まない工夫（深呼吸やリラックスできる時間を作る）
睡眠の質を向上させる（ストレスによる自律神経の乱れは、睡眠の質を悪くします）

これらの方法を継続することで、肩こりの改善が期待でき、それによる頭痛も軽減される可能性があります。もし症状が改善しない場合は、専門家（整骨院、整体、医師）に相談することをおすすめします。