信州指癒院

33歳女性　会社員の方からの質問

常に腰が痛いです。

正しい座り方を目指し、腰にクッションを挟んできちんと背中を伸ばして座ろうとしても、辛くて正しい姿勢を維持できなくなってしまいます。

ソファなどに座っても、斜めにもたれて座ってしまいます。

楽に維持できる、正しい座り方を教えてほしいです。

立っていても、自分で背中が丸くなっているのがわかります。

毎日無理なく続けられる、腰痛に効くストレッチや改善方法を教えてください。

回答

腰痛でお困りのようですね。

正しい姿勢や腰痛の改善方法についてお伝えします。

まず、正しい座り方についてです。

背中を伸ばし、腰の後ろにクッションを置いて腰をサポートするのは素晴らしい方法です。

しかし、斜めにもたれてしまうことがあり、正しい座り方を維持するのが難しいですね。

正しい座り方のポイントは以下の通りです：

1. 背すじを伸ばして胸を開くよう心がけましょう。

2. 足を床にしっかりつけ、腰を前に出すように座ります。

3. 膝と腰の高さがほぼ同じであることを確認しましょう。

4. 肩をリラックスさせ、背中や首を緊張させないようにしましょう。

また、腰痛の改善に効果的なストレッチも紹介します：

1. 膝胸ストレッチ：床に仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せます。
数秒間そのまま保ち、ゆっくりと元の位置に戻します。
反対の脚も同様に行いましょう。

2. 腰回し運動：立った状態で、足を肩幅に開きます。
腰をゆっくりと左右に回転させます。
　回数や速度は自分の体調に合わせて調整しましょう。
うでは力を抜き、腰や肩の回転に遅れて、自然に回るようにしてください。

3. カタカタ体操：膝を曲げたまま座り、腰を左右に振るようにして上半身を揺らします。
ゆっくりとした動きで、腰の周りの筋肉をほぐすことができます。

4.うつ伏せに寝て腕立てをするように腕を伸ばします。
　この時、息を吐きながら、身体を反らすことが、秘訣です。
自分の無理のない程度にやってみてください。

腰、背中、首頭はそれぞれ筋膜でつながっています。

つまり、背中が丸まってくると頭痛に結びつきます。

猫背にならないようにしてください。

いかがでしょうか？

正しい座り方と上記のストレッチを毎日続けることで、腰痛の緩和や改善につながるかもしれません。

ただし、強い痛みや悪化する症状がある場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。