33歳女性 会社員の方からの質問
常に腰が痛いです。
正しい座り方を目指し、腰にクッションを挟んできちんと背中を伸ばして座ろうとしても、辛くて正しい姿勢を維持できなくなってしまいます。
ソファなどに座っても、斜めにもたれて座ってしまいます。
楽に維持できる、正しい座り方を教えてほしいです。
立っていても、自分で背中が丸くなっているのがわかります。
毎日無理なく続けられる、腰痛に効くストレッチや改善方法を教えてください。
回答
腰痛でお困りのようですね。
正しい姿勢や腰痛の改善方法についてお伝えします。
まず、正しい座り方についてです。
背中を伸ばし、腰の後ろにクッションを置いて腰をサポートするのは素晴らしい方法です。
しかし、斜めにもたれてしまうことがあり、正しい座り方を維持するのが難しいですね。
正しい座り方のポイントは以下の通りです:
1. 背すじを伸ばして胸を開くよう心がけましょう。
2. 足を床にしっかりつけ、腰を前に出すように座ります。
3. 膝と腰の高さがほぼ同じであることを確認しましょう。
4. 肩をリラックスさせ、背中や首を緊張させないようにしましょう。
また、腰痛の改善に効果的なストレッチも紹介します:
1. 膝胸ストレッチ:床に仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せます。
数秒間そのまま保ち、ゆっくりと元の位置に戻します。
反対の脚も同様に行いましょう。
2. 腰回し運動:立った状態で、足を肩幅に開きます。
腰をゆっくりと左右に回転させます。
回数や速度は自分の体調に合わせて調整しましょう。
うでは力を抜き、腰や肩の回転に遅れて、自然に回るようにしてください。
3. カタカタ体操:膝を曲げたまま座り、腰を左右に振るようにして上半身を揺らします。
ゆっくりとした動きで、腰の周りの筋肉をほぐすことができます。
4.うつ伏せに寝て腕立てをするように腕を伸ばします。
この時、息を吐きながら、身体を反らすことが、秘訣です。
自分の無理のない程度にやってみてください。
腰、背中、首頭はそれぞれ筋膜でつながっています。
つまり、背中が丸まってくると頭痛に結びつきます。
猫背にならないようにしてください。
いかがでしょうか?
正しい座り方と上記のストレッチを毎日続けることで、腰痛の緩和や改善につながるかもしれません。
ただし、強い痛みや悪化する症状がある場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。
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