信州指癒院

32歳男性　会社役員の方からの質問

介護の仕事をしている中で、立ち仕事や書類業務などがあり、腰痛と肩こりを予防する方法について教えていただきたいです。

また、自宅で簡単にできる症状の緩和方法も知りたいです。

さらに、効果的な仕事の方法や体調を崩さないための体づくりについてもアドバイスをお願いしたいです。

回答

介護の仕事では、立ち仕事や重いものの持ち運びといった身体的な負荷がかかります。

腰痛や肩こりを予防するためには、以下の予防策を実践することが重要です。

1. 正しい姿勢を保つ：

背筋を伸ばし、腹筋を引き締めた姿勢を心がけましょう。

長時間同じ姿勢を続ける場合は、定期的に体勢を変えることが大切です。

2. 適切な身体の使い方：

重いものを持つときは、腰を曲げずに脚力を使って持ち上げるようにしましょう。

また、力を入れすぎずに適度な力で作業を行うことも大切です。

ベテランの方にアドバイスを受けましょう。

3. 負荷を分散する：

長時間同じ作業や同じ姿勢を続けると負担がかかりますので、可能な限り作業や姿勢を変えることが必要です。

定期的な休憩やストレッチを取ることで筋肉の負担を軽減できます。

4. 適切な姿勢と力を活かす筋力トレーニング：

腰や肩を強化し、安定させるために筋力トレーニングを行うことで予防効果があります。

ただし、トレーニング方法や負荷については専門家の指導を受けることをおすすめします。

また、自宅で簡単に行える緩和方法としては、以下の方法があります。

1. 温熱療法：

腰や肩の痛みを緩和するために、温熱パッドや湿布を使って温めることが有効です。

湿布や温熱パッドは薬局などで手に入れることができます。

2. ストレッチやストレングスエクササイズ：

痛みを和らげるために軽いストレッチや筋力トレーニングを行うことも効果的です。

特に腰や肩の周りの筋肉を対象にしたエクササイズがおすすめです。

3. マッサージや指圧：

腰や肩のコリや疲れをほぐすために、自宅で簡単なマッサージや指圧を行うことができます。

また、仲間や家族にお願いしても良いでしょう。

とにかく、その日の疲れは、その日に取る事が大切になります。

仕事をする上で体調を整えるためには、以下のことに気をつける必要があります。

1. 睡眠：

十分な睡眠をとることは非常に重要です。

長時間の立ち仕事などで負担をかけた身体を休めるために、質の良い睡眠を心がけましょう。

2. 食事：

バランスの良い食事を摂ることで栄養を補給し、身体の健康を維持することができます。

特にカルシウムやビタミンDなどの栄養素を意識的に摂取し、骨粗しょう症を予防することも大切です。