35歳女性 会社員の方からの質問
会社でほとんど椅子に座っているため、毎日腰が痛むことがよくあります。
この状態で治療院に通う頻度や、腰痛を予防するための適切な座り方やおすすめの治療法について教えていただきたいです。
また、自宅でできる猫背やストレートネックを改善する方法についてもお聞きしたいです。
回答
こんにちは！腰痛は本当に辛いですね。
座り仕事をしている方にとっては特に注意が必要な問題です。
腰痛の程度や個人の状態によって適切な治療頻度は異なりますが、一般的には週に1回から2回の通院が望ましいとされています。
良くなってきたら、月1回ぐらいの頻度でケアに通った方が宜しいかと考えます。
腰痛予防のための座り方ですが、以下のポイントに気を付けると良いでしょう。
1. 正しい姿勢を保つ：背中をまっすぐにし、腰を少し前に突き出すようにして座ります。
背もたれを使う場合は、腰のくぼみに合わせて調整しましょう。
2. 高さの調整：デスクと椅子の高さを調整して、膝と腰が90度になるようにします。
脚が地面につくように足置きを使うのもオススメです。
座る時に、膝裏から脹脛を下に撫でてからしっかりお触りください。
3. 適度な運動とストレッチ：長時間座り続ける前後に、腰や背中の筋肉をほぐすストレッチや軽い運動を行いましょう。
血行促進や筋肉の疲労回復に効果的です。
特に大臀筋というお尻の大きな筋肉が硬直すると、腰の部分に悪影響をします。
治療法としては、以下の方法が一般的に効果的とされています。
1. 物理療法：マッサージ、温熱療法、電気療法などの物理的な治療法で、筋肉の緊張を解きほぐします。
2. カイロプラクティック：や整体は、関節や骨格の歪みの調整を行い、正しい姿勢を促進します。
3. 鍼灸療法：経絡やツボに鍼を刺激することで痛みを緩和する方法です。
痛みの程度や原因によって最適な治療法が異なるため、専門家のアドバイスを受けることが大切です。
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