信州指癒院

26歳女性　フリーランスの方からの質問

過度な運動をしていないのに背中や腰が痛む状況です。

また、肩こりもひどく、休んでも翌日には改善されません。

ストレッチをすると悪化することもあるため、どうすれば良いか悩んでいます。

肩こりに効果的なストレッチ方法を教えてください。

回答

こんにちは！

痛みや肩こりの問題は、多くの人が経験するものです。

腰の痛みは、普段の姿勢が正しいか先ずは、チェックしてください。

肩こりと腰痛の共通点は、意外にも精神的ストレスが大きく関わっている事が多いので、自分を見つめ直してみましょう。

ストレッチはその症状を緩和するのに役立つことがありますが、慎重に行う必要がありますね。

まず、肩こりに効果的なストレッチ方法をご紹介します。

以下の手順に従ってお試しください。

1. 首を回す: 首をゆっくりと時計回り、反時計回りに回します。

5回ずつ行いましょう。

2. 肩甲骨ストレッチ: 両手を胸の前で組み、背中を丸めるようにして座ります。

この状態でゆっくりと肩甲骨を引き寄せ、胸を広げます。

10秒キープして繰り返しましょう。

3. 整理ストレッチ: まっすぐに立ち、両手を後ろに回して腰の後ろで組みます。

そのままゆっくりと上体を前方に傾け、背中を伸ばします。

10秒キープして繰り返しましょう。

これらのストレッチは筋肉を緩める効果があり、肩こりの緩和に役立ちます。

ただし、無理な力を入れたり痛みを感じたりした場合は、すぐに中止してください。

もし症状が続く場合や悪化する場合には、医師や整体院などの専門家に相談することをおすすめします。

彼らはあなたの具体的な状況に合わせたアドバイスを提供してくれるでしょう。

頑張ってください！