信州指癒院

41歳女性　会社員の方からの質問

仕事中や短い休憩時間に首、肩、肩甲骨のストレッチを試みていますが、既に痛みを抱えているため、ストレッチを行う際に痛みを感じてしまいます。

痛みを伴う状態でも安全に行えるストレッチ方法があれば、その情報を知りたいです。

回答

こんにちは！

41歳の女性会社員の方からの質問ですね。

ストレッチをする際に痛みがある状態であっても、おすすめのストレッチをいくつかご紹介いたします。

ただし、痛みがある場合は無理をせず、痛みがひどくなるようであれば専門家に相談することをお勧めします。

1. 首の回し運動: 首をゆっくりと左右に回してみましょう。

回す方向と速度は自分の体調に合わせて行ってください。

痛みを感じた場合は、回し運動の範囲を狭めるか、ゆっくりと動かしてみてください。

2. 肩の回し運動: 肩をまわすようにして、前後に動かしてみましょう。

痛みがある場合は軽い力で行い、無理に動かさないように気をつけてください。

3. 肩甲骨の引き絞り: 背筋を伸ばし、肩甲骨をギュッと引き絞るようにしてみましょう。

この運動はデスクワークなどで姿勢が悪くなった場合に特に効果的です。

4. 首の前後傾運動: 首を前に倒したり、後ろに倒したりする運動です。

痛みを感じた場合は、限界まで倒すのではなく、程々の範囲で行ってみてください。

これらのストレッチは、日常生活で気軽に行うことができます。

ただし、痛みがひどくなったり、症状が長期間続く場合は医師や治療院に相談することをおすすめします。